妊娠中の困ったおならトラブル！妊娠生活を乗り切るための原因と対策

2019,9,30 更新

おやつ代わりにもなる「プルーン」

便秘解消におすすめの食べ物がプルーンです。プルーンには、食物繊維だけでなく、ソルビトールという下剤の成分でもある糖質が含まれています。

特に栄養価が高いといわれているドライプルーンがおすすめです。プルーンを食べた効果には個人差があるので、少量から食べ始めるようにすると安心です。

ドライプルーンが苦手というママは、ペースト状になっているタイプや、プルーン味の乳酸飲料などで摂取するとよいでしょう。小腹が空いたときのおやつ代わりとしても活用することができます。

プルーンは食べ過ぎると、お腹がゆるくなりすぎてしまうことがあるので、一日に必要な摂取量をきちんと確認し、食べ過ぎないように注意しましょう。

さまざまな栄養が豊富な「キウイフルーツ」

食物繊維が豊富なキウイフルーツも便秘解消におすすめの食材です。キウイフルーツの食物繊維量はフルーツの中でもダントツで、バナナ2～3本分もの食物繊維が含まれているともいわれています。

キウイフルーツは、妊娠中に不足しがちな葉酸の摂取にも効果的です。ゴールドキウイよりも、グリーンキウイのほうが栄養価が高いので、意識的に摂取するとよいでしょう。

キウイフルーツは、カットして生のままで食べる方法や、フレッシュジュースにして飲む方法など、アレンジも豊富で飽きずに続けることができます。

食物繊維や葉酸だけでなく、ビタミンC、E、B6、カリウムなど栄養価の高いキウイフルーツで、便秘解消だけでなく、妊娠中に不足しがちな栄養素も補いましょう。

まとめ

妊娠中、ママの体はお腹の赤ちゃんを大きく成長させるために、栄養素だけでなく水分も不足しがちになります。妊娠状態を継続させるホルモンの影響もあって、ママは便秘になりやすいです。

便秘やおならの回数が増えて気になるママは、食事や軽い運動で軽減するように工夫してみましょう。そして、赤ちゃんとママに必要な栄養素や水分をたっぷり補うことが大切です。

便秘解消に効果のある成分を含んだ食材を積極的に摂取することも効果的です。食生活、運動を見直して妊娠生活を乗り切りましょう。