女性のダイエットのコツとカロリー！ママに嬉しい消費のポイントとは

2019,7,25 更新

低糖質のおかずを作り置きする

家事や子どものお世話などでバタバタしていると、カロリーを計算してメニューを考えることなく「今日は簡単に炒めるだけの献立にしよう」「パパと子どもが好きなメニューにしよう」と思うことが多くなりがちではないでしょうか。

ダイエットには、脂肪の原因となる糖質をある程度制限することが大切ですので、時間のあるときにあらかじめ低糖質のおかずを作っておくと役立ちますよ。献立を考えるのも面倒なときや、子どもと同じメニューだとカロリーが高めになってしまうときなどに、作り置きのおかずを活用しましょう。

作り置きを何品か準備しておけば、毎日の食卓に並ぶ品数を増やしたり、組み合わせを変えたりなどが簡単にでき、栄養バランスが整いダイエットに活かせますよ。

女性特有の痩せやすい時期を活用する

食事の量を減らしたり軽く運動をしたりもしているのに、なかなかダイエットの効果を感じられないというママは、女性特有の痩せやすい時期を活用してみるのもおすすめです。

「痩せやすい時期があるなんて知らなかった」というママも多いでしょう。女性特有といって思いつくのは毎月やってくる生理ですよね。生理が終わってから排卵までの間に分泌量の増える女性ホルモンは、脂肪の代謝促進効果もあるといわれています。生理中は体調が悪くなることもありますので、生理が終わってからのこの時期にダイエットをすると効果的かもしれませんね。

また、筋肉量を増やして基礎代謝を上げると痩せやすい体になります。カロリー管理と平行して筋肉量のアップも目指せる生活習慣を取り入れましょう。

まとめ

30代のママは「20代のときと比べると体型が変わってきた」と、体型変化に悩んでいる方も多いですよね。20代に比べると使うエネルギーが自然と減っているので、ダイエットを成功させるためにはただ運動や食事制限をするのではなく、知識を身につけていくことも大切でしょう。

子どもが小さいとジムに行くのも難しい方が多いので、痩せやすい時期にダイエットに挑戦する、低糖質のおかずを作る、カロリー計算ができるアプリを活用するなど、工夫しながらダイエットに成功できると嬉しいですね。