幼児期から身につける花粉症対策！生活習慣の見直しで花粉症を防ごう
善玉菌で腸内環境を整えよう
腸内には、人間の免疫細胞の約60％が集中しています。花粉症は免疫機能と深く関わっているので、腸内環境を整えて免疫機能を向上させることで花粉症の予防が期待できます。
腸内環境を整えるには善玉菌を増やすことが大切で、善玉菌を増やす食品としておすすめなのが味噌や納豆、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品です。色々な発酵食品を習慣的に食べましょう。
また、もともと腸内にいる善玉菌にエサを与えて増やすことも大切です。善玉菌のえさは食物繊維やオリゴ糖で、野菜、キノコ、海藻、果物、穀類などに含まれています。
一方で、善玉菌を減らしてしまうのが悪玉菌です。悪玉菌のえさは脂の多い食品で、とくに肉の脂は控えるようにしてください。
腸内環境を整えるには善玉菌を増やすことが大切で、善玉菌を増やす食品としておすすめなのが味噌や納豆、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品です。色々な発酵食品を習慣的に食べましょう。
また、もともと腸内にいる善玉菌にエサを与えて増やすことも大切です。善玉菌のえさは食物繊維やオリゴ糖で、野菜、キノコ、海藻、果物、穀類などに含まれています。
一方で、善玉菌を減らしてしまうのが悪玉菌です。悪玉菌のえさは脂の多い食品で、とくに肉の脂は控えるようにしてください。
規則正しい生活で免疫力を高める
腸内環境を整える以外にも、規則正しい生活習慣を心がけることで免疫力を高めることができます。
規則正しい生活で特に大切なのが睡眠です。早寝早起きで、時間と質が十分な睡眠を毎日とることで、子どもだけでなく大人も免疫力向上が期待できます。
良質な睡眠をとるためには、まず朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。昼間は元気に遊んだり活動したりすることで、睡眠の質を上げることができます。眠るときは、薄暗い静かな部屋だと入眠しやすいですよ。
毎日体を十分に動かして楽しく遊ぶ（運動する）ことや、規則正しく三食しっかり食べることも大切です。規則正しい生活は花粉症だけでなく、子どもの元気な成長を助けてくれます。
規則正しい生活で特に大切なのが睡眠です。早寝早起きで、時間と質が十分な睡眠を毎日とることで、子どもだけでなく大人も免疫力向上が期待できます。
良質な睡眠をとるためには、まず朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。昼間は元気に遊んだり活動したりすることで、睡眠の質を上げることができます。眠るときは、薄暗い静かな部屋だと入眠しやすいですよ。
毎日体を十分に動かして楽しく遊ぶ（運動する）ことや、規則正しく三食しっかり食べることも大切です。規則正しい生活は花粉症だけでなく、子どもの元気な成長を助けてくれます。
まとめ
花粉症は大人でもつらいものです。一度発症するとほとんど治ることはなく、ひどくなれば日常生活に支障が出ることも珍しくありません。
近年では幼い子どもでも発症の可能性がある花粉症は、遺伝が強く影響しているようです。また食生活や生活環境も原因になるといわれています。
花粉症対策には予防が大切です。花粉を寄せつけない生活を心がけることや、うがいや手洗い、腸内環境を整えるための食事、また良質な睡眠などを習慣にしましょう。子どもを花粉症から守るため、ぜひ親子で実践してくださいね。
近年では幼い子どもでも発症の可能性がある花粉症は、遺伝が強く影響しているようです。また食生活や生活環境も原因になるといわれています。
花粉症対策には予防が大切です。花粉を寄せつけない生活を心がけることや、うがいや手洗い、腸内環境を整えるための食事、また良質な睡眠などを習慣にしましょう。子どもを花粉症から守るため、ぜひ親子で実践してくださいね。
