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育児中のママはいつも寝不足!ママの睡眠不足を解消する方法

育児中のママはいつも寝不足!ママの睡眠不足を解消する方法

赤ちゃんはまとまった睡眠をとらないため、ママは夜もおむつ交換や授乳など、育児に追われて睡眠不足になりますよね。睡眠不足が何カ月も続くと「いつになると朝までぐっすり眠れるのだろう」と、不安になる方もいるでしょう。ここでは、育児中のママが睡眠不足になる原因や、寝る時間を確保する方法などをご紹介します。

ママが寝不足になる様々な理由とは

子どもの寝言にも敏感に反応してしまう

ママは母性本能が強いので、赤ちゃんが寝ているときも「大丈夫かな?」「気持ちよく寝ているかな?」など、赤ちゃんのことが気になるママも多いでしょう。子どもは寝ているときに寝言をいうことがありますが、寝言にも敏感に反応して起きてしまうママもいるかもしれませんね。

友人の話では、夜は子どもと一緒に寝ているそうですが、子どもが寝言をいうとすぐに起きてしまうといいます。寝言をいうたびに「大丈夫かな?」と心配で起きるため、週に何度も寝不足になるそうです。

自分ではぐっすり寝ているつもりでも、ママは子どものことが常に気がかりで眠りが浅くなるのでしょう。寝不足だと疲れが取れずストレスも溜まるので、ママが1人で寝る時間を作るなど、工夫が必要ですね。

子どもを寝かせた後に溜まった家事をする

日中は赤ちゃんのお世話で手が離せず、「やらなければならない家事が溜まってしまう」というママはたくさんいますよね。溜まっている家事を子どもを寝かしつけしたあとにするママは多く、毎日夜遅くまで家事に追われて忙しい方もいるでしょう。

育児と家事の両立は本当に大変なので、子どものお世話をしながら家事を進めることは難しいですよね。しかし、毎日夜遅くまで家事をしているとママは寝不足が続き、心身ともに疲れ切ってしまうかもしれません。

子どもが小さな間は子どもに手がかかるため、家事は上手に手抜きすることが大切です。洗濯は毎日ではなくまとめて洗う、家事の便利グッズを買い掃除や料理を時短するなど、ママの負担が軽くなる方法を考えましょう。

子どもが寝たあとの時間を楽しみたい

日中は子ども中心の生活をしているため、「子どもが寝たあとに好きなことをしている」というママは多いのではないでしょうか。子どもが寝たあとに夜遅くまでスマホやDVDを見る、本読むなど、ママも自由な時間を楽しみたいですよね。

ママが好きなことをする時間を作ることはストレス発散になってよいのですが、毎日夜更かししてしまうと寝不足で疲れが溜まっていきます。十分な睡眠を取らないと体力が回復しないため、朝起きられない、1日中体がだるいなどの症状が出ることがあるので注意が必要ですよ。

週末は夜更かししてもよい、◯時までには寝るなど、自分でルールを決めて子どもが寝たあとの時間を楽しむようにするとよいかもしれませんね。

睡眠不足によって起こる体の変化

些細なことでイライラする

出産してからのママは、赤ちゃんのお世話で寝不足が何カ月も続くことがあるでしょう。寝不足が続くと、体の疲れが取れないだけでなく心も休まるときがないため「ちょっとしたことでイライラする」と悩むママも多いのではないでしょうか。

ママがイライラしていると赤ちゃんにもイライラが伝わり、赤ちゃんが不安になって泣き止まない可能性があります。心が疲れているときに赤ちゃんが泣くと、ママは「赤ちゃんといるのが辛い」と産後うつや育児ノイローゼなどの症状が出ることがあるので、睡眠を取ることは大切です。

ママがリラックスして赤ちゃんと触れ合うと赤ちゃんは心から安心できるため、不安で泣くことが少なくなり楽しく過ごせるでしょう。

疲労感が溜まりやる気が出ない

睡眠不足が続くと疲れが解消できないため、疲労感が溜まり何事にもやる気が出なくなることがあります。1日中頭がボーッとする、朝起きても疲れが抜けていない、育児や家事などにやる気が出ないなど、睡眠不足によって生活に支障をきたすこともありますよ。

子育ては、体力が必要なことも多いですよね。ママが疲れから周りが見えていないと赤ちゃんのちょっとした体調の変化に気づけなかったり、危険を見逃したりすることもあるので、睡眠をとって体を回復させることは大切なことです。

日中は家事もあるので忙しいかもしれませんが、疲れているときは赤ちゃんが寝たときに一緒に横になり体を休めましょう。少しの間でも横になると、疲労が取れて楽になりますよ。

物事に集中できなくなる

睡眠は人が健康的な生活を送るうえで、欠かせないものです。しかし、赤ちゃんがいると「頻繁に起きるため、まとまった睡眠がとれない」「夜泣きがひどく眠れない」など、睡眠不足が何日も続くママもいるでしょう。

睡眠不足が続くと、人は集中力が低下するといわれています。睡眠不足が続き疲れがピークに達すると、朝起きても倦怠感が残ったり、頭がボーッとするだけでなく、さまざまな症状が出る可能性もあるのです。

たとえば、日中に一瞬意識が飛ぶ、耐えられないほどの眠気に襲われて寝てしまうなど、自分では起きようと頑張っているのに意識が飛ぶことがあります。ママが寝ている間に赤ちゃんが動いてケガをする可能性があるので、赤ちゃんが安全に過ごせるように睡眠不足を解消し見守りましょう。

ママの寝不足を解消するための工夫

10分程の仮眠を取るようにする

赤ちゃんの育児中のママは、睡眠不足に悩んでいる方も多いでしょう。睡眠不足が続くと体に疲れが溜まるだけでなく、産後うつや育児ノイローゼなど、赤ちゃんと生活することを辛く感じてしまう症状が出る方もいます。

育児中の睡眠不足を少しでも解消するためには、10分くらいの仮眠を取るとよいでしょう。10分寝るだけでも体の疲れが取れるだけでなく頭もスッキリするので、まとまった睡眠を取れないママにおすすめですよ。

赤ちゃんが寝たときは家事をするのではなく一緒にお昼寝する、パパと赤ちゃんがお風呂に入っている間に仮眠を取る、スマホはほどほどにして睡眠を優先するなど、少しでも寝る時間を確保できるように工夫しましょう。
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teniteo WEB編集部

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