育児中のママはいつも寝不足！ママの睡眠不足を解消する方法
赤ちゃんはまとまった睡眠を取らないため、ママは夜もおむつ交換や授乳など、育児に追われて睡眠不足になりますよね。睡眠不足が何カ月も続くと「いつになると朝までぐっすり眠れるのだろう」と、不安になる方もいるでしょう。ここでは、育児中のママが睡眠不足になる原因や、寝る時間を確保する方法などをご紹介します。
ママが寝不足になる様々な理由とは
子どもの寝言にも敏感に反応してしまう
ママは母性本能が強いので、赤ちゃんが寝ているときも「大丈夫かな？」「気持ちよく寝ているかな？」など、心配することが多いでしょう。子どもは寝ているときに寝言を言うことがありますが、寝言にも敏感に反応して起きてしまうママもいるかもしれませんね。
友人ママの話しでは、夜は子どもと一緒に寝ているそうですが、子どもが寝言を言うとすぐに起きてしまうそうです。寝言を言うたびに「大丈夫かな？」と心配で起きるため、週に何度も寝不足になると言っていました。
自分ではぐっすり寝ているつもりでも、ママは子どものことが常に気がかりで眠りが浅くなりがちではないでしょうか。寝不足だと疲れが取れずストレスも溜まるので、ママがひとりで寝る時間を作るなど、工夫が必要ですね。
友人ママの話しでは、夜は子どもと一緒に寝ているそうですが、子どもが寝言を言うとすぐに起きてしまうそうです。寝言を言うたびに「大丈夫かな？」と心配で起きるため、週に何度も寝不足になると言っていました。
自分ではぐっすり寝ているつもりでも、ママは子どものことが常に気がかりで眠りが浅くなりがちではないでしょうか。寝不足だと疲れが取れずストレスも溜まるので、ママがひとりで寝る時間を作るなど、工夫が必要ですね。
子どもを寝かせた後に溜まった家事をする
日中は赤ちゃんのお世話で手が離せず「やらなければならない家事が溜まってしまう」ということはありませんか。できなかった家事は、子どもを寝かしつけた後にしようと、毎日夜遅くまで家事に追われて忙しいママもいるでしょう。
育児と家事の両立は本当に大変なので、子どものお世話をしながら家事を進めることは難しいですよね。しかし、毎日夜遅くまで家事をしているとママは寝不足が続き、心身ともに疲れ切ってしまうかもしれません。
子どもが小さな間は何かと手がかかるため、家事は上手に手抜きすることが大切です。洗濯は毎日ではなくまとめて洗う、家事の便利グッズを買い掃除や料理を時短するなど、ママの負担が軽くなる方法を考えましょう。
育児と家事の両立は本当に大変なので、子どものお世話をしながら家事を進めることは難しいですよね。しかし、毎日夜遅くまで家事をしているとママは寝不足が続き、心身ともに疲れ切ってしまうかもしれません。
子どもが小さな間は何かと手がかかるため、家事は上手に手抜きすることが大切です。洗濯は毎日ではなくまとめて洗う、家事の便利グッズを買い掃除や料理を時短するなど、ママの負担が軽くなる方法を考えましょう。
子どもが寝た後の時間を楽しみたい
日中は子ども中心の生活をしているため「子どもが寝た後に好きなことをしている」というママも多いのではないでしょうか。子どもが寝た後に夜遅くまでスマホやDVDを見る、本を読むなど、ママも自由な時間を楽しみたいですよね。
ママが好きなことをするための時間を作ることはストレス発散のためにはよいのですが、毎日夜更かししてしまうと寝不足で疲れが溜まっていきます。十分な睡眠を取らないと体力が回復しないため、朝起きられない、一日中体がだるいといった症状が出ることもあるので注意が必要です。
「週末は夜更かししてもよい」「◯時までには寝る」など、自分でルールを決めて子どもが寝た後の時間を楽しむようにするとよいかもしれませんね。
ママが好きなことをするための時間を作ることはストレス発散のためにはよいのですが、毎日夜更かししてしまうと寝不足で疲れが溜まっていきます。十分な睡眠を取らないと体力が回復しないため、朝起きられない、一日中体がだるいといった症状が出ることもあるので注意が必要です。
「週末は夜更かししてもよい」「◯時までには寝る」など、自分でルールを決めて子どもが寝た後の時間を楽しむようにするとよいかもしれませんね。
睡眠不足によって起こる体の変化
些細なことでイライラする
出産してからのママは、赤ちゃんのお世話で寝不足が何カ月も続くことがあるでしょう。寝不足が続くと、体の疲れが取れないだけでなく、心が休まるときもないため「ちょっとしたことでイライラする」と悩むママも多いのではないでしょうか。
ママがイライラしていると赤ちゃんにもイライラが伝わり、不安になって泣き止まない可能性があります。心が疲れているときに赤ちゃんが泣くと、ママは「赤ちゃんといるのが辛い」と産後うつや育児ノイローゼなどの症状が出ることがあるので、しっかりと睡眠を取ることが大切です。
ママがリラックスして赤ちゃんと触れ合うと、赤ちゃんは心からの安心感から不安で泣くことが少なくなり、楽しく過ごせるでしょう。
ママがイライラしていると赤ちゃんにもイライラが伝わり、不安になって泣き止まない可能性があります。心が疲れているときに赤ちゃんが泣くと、ママは「赤ちゃんといるのが辛い」と産後うつや育児ノイローゼなどの症状が出ることがあるので、しっかりと睡眠を取ることが大切です。
ママがリラックスして赤ちゃんと触れ合うと、赤ちゃんは心からの安心感から不安で泣くことが少なくなり、楽しく過ごせるでしょう。
疲労感が溜まりやる気が出ない
睡眠不足が続くと疲れが解消できないため、疲労感が溜まり何事にもやる気が出なくなることがあります。一日中頭がボーッとする、朝起きても疲れが抜けていない、育児や家事などにやる気が出ないなど、睡眠不足によって生活に支障をきたすこともありますよ。
子育ては、体力が必要なことも多いですよね。ママが疲れから周りが見えていないと赤ちゃんのちょっとした体調の変化に気づけなかったり、危険を見逃したりすることもあるので、睡眠をとって体を回復させることは大切なことです。
日中は家事もあるので忙しいかもしれませんが、疲れているときは赤ちゃんが寝たときに一緒に横になり体を休めましょう。少しの間でも横になると、疲労が取れて楽になりますよ。
子育ては、体力が必要なことも多いですよね。ママが疲れから周りが見えていないと赤ちゃんのちょっとした体調の変化に気づけなかったり、危険を見逃したりすることもあるので、睡眠をとって体を回復させることは大切なことです。
日中は家事もあるので忙しいかもしれませんが、疲れているときは赤ちゃんが寝たときに一緒に横になり体を休めましょう。少しの間でも横になると、疲労が取れて楽になりますよ。
物事に集中できなくなる
睡眠は人が健康的な生活を送るうえで、欠かせないものです。しかし、赤ちゃんがいると「頻繁に起きるため、まとまった睡眠が取れない」「夜泣きがひどく眠れない」など、睡眠不足が何日も続くママもいるでしょう。
睡眠不足が続くと、人は集中力が低下するといわれています。睡眠不足が続き疲れがピークに達すると、朝起きて倦怠感が残り、頭がボーッとするだけでなく、様々な症状が出る可能性もあるのです。
例えば、日中に一瞬意識が飛ぶ、耐えられない程の眠気に襲われて寝てしまうなど、自分では起きようと頑張っているのに意識が飛ぶことがあります。ママが寝ている間に赤ちゃんが動いてケガをする可能性があるので、赤ちゃんが安全に過ごせるように睡眠不足を解消し見守りましょう。
睡眠不足が続くと、人は集中力が低下するといわれています。睡眠不足が続き疲れがピークに達すると、朝起きて倦怠感が残り、頭がボーッとするだけでなく、様々な症状が出る可能性もあるのです。
例えば、日中に一瞬意識が飛ぶ、耐えられない程の眠気に襲われて寝てしまうなど、自分では起きようと頑張っているのに意識が飛ぶことがあります。ママが寝ている間に赤ちゃんが動いてケガをする可能性があるので、赤ちゃんが安全に過ごせるように睡眠不足を解消し見守りましょう。
ママの寝不足を解消するための工夫
10分程の仮眠を取るようにする
赤ちゃんがいるママなら、睡眠不足に悩んでいる方がほとんどではないでしょうか。睡眠不足が続くと体に疲れが溜まるだけでなく、産後うつや育児ノイローゼなど、赤ちゃんと生活することを辛く感じてしまう症状が出る方もいます。
育児中の睡眠不足を少しでも解消するためには、10分くらいの仮眠を取るとよいでしょう。10分寝るだけでも体の疲れが取れるだけでなく頭もすっきりするので、まとまった睡眠を取れないママにおすすめですよ。
赤ちゃんが寝たときは家事をするのではなく一緒にお昼寝する、パパと赤ちゃんがお風呂に入っている間に仮眠を取る、スマホはほどほどにして睡眠を優先するなど、少しでも寝る時間を確保できるように工夫しましょう。
育児中の睡眠不足を少しでも解消するためには、10分くらいの仮眠を取るとよいでしょう。10分寝るだけでも体の疲れが取れるだけでなく頭もすっきりするので、まとまった睡眠を取れないママにおすすめですよ。
赤ちゃんが寝たときは家事をするのではなく一緒にお昼寝する、パパと赤ちゃんがお風呂に入っている間に仮眠を取る、スマホはほどほどにして睡眠を優先するなど、少しでも寝る時間を確保できるように工夫しましょう。
