出産1週間前の過ごし方とは？軽い運動や出産の兆候についてご紹介
出産予定日があと1週間に迫ってくると、落ち着かなくなるママもいるかもしれませんね。しかし、出産には焦らず穏やかに臨むことが大切です。そうするためには、事前にどのようなことをすればよいかの情報も必要になるのではないでしょうか。そこで、1週間前の母子の状態や運動、出産の兆候などについてご紹介します。
妊娠39週の母体と赤ちゃんの状態
39週の赤ちゃんの状態
妊娠39週目ともなると、赤ちゃんの身長は50cm前後、体重は2,500〜3,000g、体脂肪は15%くらいにまで増えてふっくらしています。
身体の各機能が完成する、赤ちゃんの身体を覆っていた胎脂がはがれて羊水が白く濁りだす、産道を通りやすいように頭蓋骨が変形して小さく重なるなど、外の世界に出るための準備を赤ちゃん自身で少しずつ整えている時期でもあります。
出産予定日の1週間前ともなると、「まだ陣痛がこないな」「いつ赤ちゃんに会えるかな」とドキドキしているママも多いでしょうが、赤ちゃんもまたお腹の中で準備万端の状態で待っています。出産のタイミングは赤ちゃんによってさまざまですので、そのときが来るまで落ち着いて待ちましょう。
身体の各機能が完成する、赤ちゃんの身体を覆っていた胎脂がはがれて羊水が白く濁りだす、産道を通りやすいように頭蓋骨が変形して小さく重なるなど、外の世界に出るための準備を赤ちゃん自身で少しずつ整えている時期でもあります。
出産予定日の1週間前ともなると、「まだ陣痛がこないな」「いつ赤ちゃんに会えるかな」とドキドキしているママも多いでしょうが、赤ちゃんもまたお腹の中で準備万端の状態で待っています。出産のタイミングは赤ちゃんによってさまざまですので、そのときが来るまで落ち着いて待ちましょう。
ママの身体も出産に向けて準備万端
赤ちゃんが骨盤のほうに下がり、外の世界へ出る準備を進めるのにあわせて、ママの身体にもさまざまな予兆が見られます。
・赤ちゃんが下がることで膀胱が圧迫され、頻尿になったり尿もれに悩まされたりする
・赤ちゃんが下がると胃への圧迫感がなくなり、体重増加に注意が必要な時期にもかかわらず、食欲が増してしまう
・昼間でも強烈な眠気におそわれる
・赤ちゃんが下がることで、恥骨や脚の付け根に痛みを感じる
・骨盤内に入った赤ちゃんはあまり動けないので、胎動が少し鈍く感じる
前駆陣痛やおしるしといった、お産の前兆が見られる方もいらっしゃるかもしれません。すぐにお産がはじまるわけではないので、いつでも入院できるように準備を整え、リラックスして過ごしましょう。
・赤ちゃんが下がることで膀胱が圧迫され、頻尿になったり尿もれに悩まされたりする
・赤ちゃんが下がると胃への圧迫感がなくなり、体重増加に注意が必要な時期にもかかわらず、食欲が増してしまう
・昼間でも強烈な眠気におそわれる
・赤ちゃんが下がることで、恥骨や脚の付け根に痛みを感じる
・骨盤内に入った赤ちゃんはあまり動けないので、胎動が少し鈍く感じる
前駆陣痛やおしるしといった、お産の前兆が見られる方もいらっしゃるかもしれません。すぐにお産がはじまるわけではないので、いつでも入院できるように準備を整え、リラックスして過ごしましょう。
出産1週間前に出て来るマイナートラブル
以下のようなトラブルに悩まされる妊婦の方も少なくありません。
・痔
発症している方は、お産のときに圧力がかかり、悪化したり産後も治りにくくなったりする可能性があります。できるだけ早めに治療しておくようにしましょう。産後は円座クッションがあると便利ですよ。
・感染症
ホルモンの影響で免疫力が落ちているため、感染症には注意が必要です。カンジダ腟炎は再発しやすいので、ふだんから下着をこまめにとりかえ、清潔を保つようにしておきましょう。
・虫歯
妊娠中は歯のお手入れが手抜きになり、虫歯になってしまう方が多いそうですが、妊娠中に虫歯の治療をするのは難しく、産後も赤ちゃん連れでは通いづらいもの。虫歯にならないよう、ていねいに歯を磨くようにしてくださいね。
・痔
発症している方は、お産のときに圧力がかかり、悪化したり産後も治りにくくなったりする可能性があります。できるだけ早めに治療しておくようにしましょう。産後は円座クッションがあると便利ですよ。
・感染症
ホルモンの影響で免疫力が落ちているため、感染症には注意が必要です。カンジダ腟炎は再発しやすいので、ふだんから下着をこまめにとりかえ、清潔を保つようにしておきましょう。
・虫歯
妊娠中は歯のお手入れが手抜きになり、虫歯になってしまう方が多いそうですが、妊娠中に虫歯の治療をするのは難しく、産後も赤ちゃん連れでは通いづらいもの。虫歯にならないよう、ていねいに歯を磨くようにしてくださいね。
出産1週間前は軽い運動をして過ごそう
自宅の近くを散歩する習慣をつけよう
安産のポイントは「子宮口が開きやすいこと」「股関節が柔軟なこと」「体力があること」の三つ。子宮口の開き具合や、赤ちゃんがどれくらい下がってきているかにもよりますが、妊婦健診で上記のポイントをふまえて、適度な運動をするように医師からいわれることがあります。
臨月に激しい運動をすることは難しいですが、散歩であれば手軽にできますし、気分転換にもなるのでおすすめですよ。休日であればパパと一緒に出かけるのもよいですよね。
ただし、出産1週間前の時期はいつ破水や陣痛が起こるかわからないので、遠出はさけたほうが無難です。自宅近くを1〜3km、休憩をはさみながら1〜2時間ほどを目安にしましょう。だらだらと歩くよりも、少し速いテンポで歩くようにすると効果的ですよ。
臨月に激しい運動をすることは難しいですが、散歩であれば手軽にできますし、気分転換にもなるのでおすすめですよ。休日であればパパと一緒に出かけるのもよいですよね。
ただし、出産1週間前の時期はいつ破水や陣痛が起こるかわからないので、遠出はさけたほうが無難です。自宅近くを1〜3km、休憩をはさみながら1〜2時間ほどを目安にしましょう。だらだらと歩くよりも、少し速いテンポで歩くようにすると効果的ですよ。
昇降運動で自分の身体を安産へ導こう
「臨月に入るまでは動きすぎないようにいわれ、安静に過ごしてきた」という方でも、臨月にもなると「安産のために、昇降運動やスクワットなどの運動をして」と医師や助産師からいわれるようになります。
お腹が大きくなり、ますます動きづらくなるなかでの運動は大変ではありますが、「昇降運動やスクワットで、骨盤底筋や脚力をきたえること」は安産につながる大切なポイントです。産道が開きやすくなる、子宮口が柔らかくなる、陣痛が起きやすくなる、体重増加の防止ができる、などのメリットがあります。
大きなお腹ではバランスがとりにくく、転倒する危険性もありますので、これらの運動をするときには必ず手すりやいすの背もたれなど、何かにつかまって行うようにしてくださいね。
お腹が大きくなり、ますます動きづらくなるなかでの運動は大変ではありますが、「昇降運動やスクワットで、骨盤底筋や脚力をきたえること」は安産につながる大切なポイントです。産道が開きやすくなる、子宮口が柔らかくなる、陣痛が起きやすくなる、体重増加の防止ができる、などのメリットがあります。
大きなお腹ではバランスがとりにくく、転倒する危険性もありますので、これらの運動をするときには必ず手すりやいすの背もたれなど、何かにつかまって行うようにしてくださいね。
安産体操をして出産をスムーズにしよう
安産体操とは、骨盤や股関節といった産道まわりの筋肉をやわらかくしたり、鍛えたりすることを目的として、妊婦の方が行う運動です。妊娠中に安産体操をしていた人は産道が広がりやすくなってお産がスムーズに進み、分娩時間が短くなるといわれています。
安産体操は安定期に入ったころからはじめることができ、妊娠37週以降でも体調がよいときには続けることが可能です。お産の促進効果が期待できますので、お腹のはりや痛みがないときに取り入れてみましょう。
テレビを見ているときや、家事の合間でも手軽にできる運動ですので、無理のない範囲で行い、毎日の習慣にしましょう。あまり運動ができていない方や、身体がかたい方にはとくにおすすめですよ。
安産体操は安定期に入ったころからはじめることができ、妊娠37週以降でも体調がよいときには続けることが可能です。お産の促進効果が期待できますので、お腹のはりや痛みがないときに取り入れてみましょう。
テレビを見ているときや、家事の合間でも手軽にできる運動ですので、無理のない範囲で行い、毎日の習慣にしましょう。あまり運動ができていない方や、身体がかたい方にはとくにおすすめですよ。
