有酸素運動で健康づくりをしよう！子育て中のママでもできる実践法

2019,7,31 更新

家事や育児のすきま時間に踏み台昇降

足のむくみやお尻、太ももあたりのたるみが気になるママなら、足を大きく使う踏み台昇降運動がおすすめです。膝くらいの高さの台さえあれば、家事や育児の隙間時間に行えますよ。

踏み台昇降運動は動作自体も簡単です。踏み台に昇るときには膝をしっかりとあげ、踏み込むように昇ります。降りるときはゆっくりと転ばないようにしましょう。これを左右交互に、できればリズミカルに行うとよいですね。

太ももやお尻周りの筋肉が同時に鍛えられる有酸素運動で股関節も動かすため、下半身の血流やリンパの流れがよくなり、むくみの解消にもつながります。太ももやお尻周りの筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、ここに筋肉がつくと痩せ体質につながるといわれていますよ。

フラフープを遊び感覚で取り入れよう

子どものころに遊んだ経験を持つママもいるかもしれませんが、フラフープも実は有酸素運動の一つです。フラフープを回すためには、お腹や骨盤周りの筋肉を上手に使う必要があります。ウエストにくびれをつくったり、体の深層にある筋肉を刺激したりして姿勢をよくする効果も得られる運動なのですよ。さらに優しく腸を刺激するため、便秘気味の方のすっきり感をサポートするともいわれていますよ。

ただフラフープを有酸素運動とするためには、20分以上続ける必要があります。これだけ長くフラフープを回せるようになるのは大変です。子どもとどちらが長く回せるか競争などをしながら、遊び感覚で楽しくフラフープ回しに取り組むようにするなど、工夫をしてみてくださいね。

まとめ

健康によいといわれている有酸素運動ですが、無酸素運動といわれる筋トレと組み合わせて行うことでより効果がアップします。どちらか一方ではなく、どちらも適度に行うとよいですね。

育児中のママはジムや外での運動は難しい場合が多いので、自宅で気軽にできる運動がおすすめです。ポイントとしては楽しくできること、子どもも一緒にできるとよりよいですよね。

無理をして運動をしすぎることは逆に体に負担がかかります。適度な疲労感とともに、すっきりした気持ちになれる程度がおすすめです。