出産後の運動はいつからOK？出産後にできる運動の時期や種類を紹介

2019,7,2 更新

ウォーキングは1カ月からできる場合も

「運動するならウォーキングを」という医師もいるほど、心身ともによい効果があります。好きな時間にベビーカーや抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこして、連れて行くこともできますね。

ウォーキングを始める時期は悪露が終わるまで待ったほうが安心です。ウォーキングで酸素量が増え体温が上がると、出血が増える場合があります。悪露が終わる時期は個人差がありますが、早ければ1カ月以内で終わるママもいるようです。

出産後のママは赤ちゃんと2人でいる時間が多くなりがちです。ウォーキングで外に出れば気分がすっきりし、人と話す機会も増えますよ。

また、背筋を伸ばし正しい姿勢でゆったりとしたペースで歩くウォーキングは、有酸素運動で血行がよくなり、脂肪燃焼効果が期待できます。

ランニングは完全に回復した6カ月以降に

産後の運動は1カ月健診で医師のOKが出てからとご紹介しましたが、ランニングなどの激しい運動は6カ月以降に始めたほうがよいとされています。産後の回復は人それぞれですが、悪露が完全になくなり体調が安定するまで待ちましょう。

いきなりランニングを始めず、最初はウォーキング、そして早歩き、ゆっくりランニングと段階的に進めていくと身体に負担をかけません。

ランニングにはダイエットやストレス解消の効果が期待できますが、体調が優れないときや疲れているときはやめましょう。疲労が溜まると体脂肪が落ちにくくなるので、無理のないペースで行うことが大切です。

ランニングは達成感を感じることができ、腕を振って走れば肩こり解消にもなりますよ。

まとめ

出産後は身体の回復を一番に考え、赤ちゃんのお世話以外はゆっくり過ごすことが大切です。身体の調子が戻ったら、徐々に身体に負担の少ない体操などから始めましょう。

適度な運動は身体の回復を促すといわれています。しかし、ランニングなどの身体に負担をかける運動は、完全に身体が戻るまで待ったほうが無難です。

赤ちゃんと一緒にできる運動は親子のスキンシップになりますよ。クラスに通えばママ友もでき、運動以外の楽しみも増えるでしょう。