ウォーキングとママチャリの比較！両方知って自分に合う方を選ぼう

2018,9,28 更新

ママチャリでダイエットをする方法とは

自転車でダイエットをする場合の効果

まず自転車でダイエットする場合の効果として、足腰が鍛えられるほかにお腹周りがスマートになることが挙げられるでしょう。姿勢よく自転車に乗ることで、お腹が引っ込んだ状態を保つため腹筋と背筋に効果があるのです。

次に体のバランス感覚を高めることです。自転車を軽快にこぐのはバランス力が必要になります。外で自転車をこぐことによってバランス感覚が高まるのです。

またバランスよく自転車をこぐためには、脳でさまざまな情報を処理しなくてはなりません。脳が活性化することで集中力がアップする効果が見込まれます。

さらに体も脳も適度な疲労感を感じることにより、寝つきがよく質のよい睡眠をとることができます。新陳代謝が活発になるので美肌効果も期待できますね。

いつものママチャリでダイエットをする方法

クロスバイクで軽快にサイクリングするのもいいのですがお値段が張ります。ママにはやはりママチャリが最適ですよね。ママチャリをちょっと改造するだけでダイエット向きの自転車になるのです。

サドルを高くしてハンドルを下げるだけで、全身の筋肉をしっかり使うことになるため体幹が鍛えられます。ハンドルを低くすると慣れないママはバランスがとりにくいので、サドルを高くするだけでも効果があります。

また20分以上の運動で有酸素運動の効果が出てきます。週に3～4回は20分のママチャリダイエットをしましょう。

無理してギアを重くすることは避けたほうが筋肉痛にならずにすみます。ママ友はジムのエアロバイクで隣の人に負けじとペダルをこいでひざを痛めたそうです。無理は禁物です！

交通ルールや周囲への配慮を忘れずに

まず自転車は左側通行であり、お酒を飲んでの運転はやめましょう。車と一緒で飲酒運転は警察に捕まってもやむを得ません。自転車での死亡事故も起きていますので、交通ルールはしっかり守りましょう。

基本的に自転車は車道を走ります。歩道を走る場合は、自転車通行が可能な道路で車道側を走るようにします。雨傘をさしての走行も危険ですので、レインコートを着るようにしましょう。

イヤホンやヘッドホンをつけて音楽を聞きながら自転車をこぐ若者がいますが、絶対にマネをしないようにしましょう。ながら運転をすると、自転車の運転への注意が30％程度まで減ってしまうというデータもあります。ママ自身に危険が及ぶばかりか、周囲の人を危険に巻き込んでしまう恐れがありますね。

まとめ

いかがでしたか。ウォーキングダイエットとママチャリダイエットそれぞれに特徴があり、やり方次第で効果が上がることをお分かりいただけたでしょうか。

家事や育児で日中の時間が取れないママや、仕事を持っていて通勤のときぐらいしか時間が取れないママもダイエットは共通の願望といえるでしょう。その目標達成ためには、ママのライフスタイルに合ったダイエットにチャレンジして楽しく長く続けることが肝心です。

さあ、あなたも今日からウォーキングダイエットかママチャリダイエットにチャレンジしてみませんか！