つまらない有酸素運動を楽しく！無理のない産後ダイエットを始めよう

2019,7,11 更新

託児つきのジムもある「ボクササイズ」

有酸素運動に、ボクササイズを取り入れているママもいます。ボクシングのように殴り合うわけではありません。ファイティングポーズをとってジャブの練習をするだけなので、ママでも簡単に行うことができます。

ボクササイズのメリットは、道具がいらないことです。自宅で空いた時間に手軽に行うことができます。もちろん、近くにボクシングジムがあればグローブをつけて練習することも可能です。ストレスが発散できますよ。

デメリットは、途中で挫折する人が多いことです。特に自宅でボクササイズをやっていると、自分ひとりのためかそのうち飽きてきてやめてしまったということはよくあります。託児つきのジムもあるので、一度見学に出かけてみてはいかがでしょうか。

子どもと一緒に楽しめる「スクワット」

家事や育児に忙しいママにおすすめが「ママスクワット」です。自宅でもできる有酸素運動のスクワットであれば子どもと一緒に楽しむことができます。

ママスクワットは、子どもをおんぶして行います。慣れないうちは、おんぶ紐などで子どもを安定させるようにしてから始めましょう。

ママスクワットは、両足を肩幅に広げ、ゆっくりと膝を曲げて行います。曲げるときに膝がつま先より前に出ないように気をつけてくださいね。最初は椅子などに手を置いてスクワットをすると、安定します。

20回を1セットにして、2～3セット行うのが基本です。また、毎日行う必要はありません。美脚効果も期待でき、週に3回以上のママスクワットで徐々に変化が見えてくるかもしれません。

まとめ

ダイエットのために運動を始めたくても忙しくて運動できないママには、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は、ダイエット効果だけではなく血圧の安定や動脈硬化の予防も期待できるんですよ。

とかく単調でつまらない有酸素運動も、少しの工夫や筋トレと組み合わせることで楽しく、しかも長く続けることができるようになります。子どもと楽しみながら運動することもできるので、生活の中に有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。