夫婦のスキンシップはマッサージで!部位別の方法とプラスワンケア
自宅でもできる簡単プラスワンケア
アロマを使って香りでもリラックスしよう
マッサージオイルとして使う場合には、直接肌に触れるので天然成分100%のものを選ぶとともに、事前にパッチテストをしてアレルギーがないことを確認しておきましょう。
マッサージオイルは、キャリアオイル30mlに精油3~6滴を混ぜるだけで簡単に手作りすることもできます。精油を使ったオイルでマッサージをすると、疲れがほぐれ体がぽかぽかと温かくなるでしょう。
リンパマッサージをプラスして老廃物を流す
リンパは皮膚のすぐ下を流れるため、そっと撫でるような優しいタッチで行うのがポイントです。特にお腹にはたくさんの毛細リンパ管とリンパ節が集まっているので、体がだるいと感じるときは、おへそからみぞおちに向かってリンパを流していきましょう。
下半身のリンパの流れがよくなり、体全体が軽くなったような感覚になります。寝る前に行えば、翌日また元気に過ごせそうですね。
ペアストレッチを取り入れてこりも解消
ここでは、腰痛軽減に効果があるストレッチをご紹介します。まず、マットやベッドの上で背中合わせの状態で座り、ストレッチをするほうは両手を上げてパートナーに腕を掴んでもらいましょう。パートナーはゆっくりと息を吐きながら前屈状態になるように引っ張ります。
肩甲骨から腰にかけての筋肉が伸びていくのが分かるでしょう。注意点として、全体重をパートナーに預けるため、相手の様子を確認しながら無理のない範囲で行うことが大切です。
まとめ
マッサージは疲労回復やリラックス効果もあるので、寝る前などに行うと効果的です。時間があるときにはアロマやストレッチなども加えて、夫婦でお互いの体を労われたらよいですね。