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睡眠アプリで眠りの質を改善しよう!スムーズな入眠と快適な目覚めを

睡眠アプリで眠りの質を改善しよう!スムーズな入眠と快適な目覚めを

「睡眠アプリ」というものをご存知ですか?睡眠アプリはスムーズな入眠や快適な目覚めを促し、睡眠の質を高めるお手伝いをしてくれるアプリのことです。ここでは良質な睡眠を取ることのメリットをご紹介します。またおすすめの睡眠アプリをiPhone用とアンドロイド用、それぞれご紹介しますので、あわせてご覧ください。

良質な睡眠を取ることのメリットとは

家事育児で蓄積する心と身体の疲れを回復

よく寝た翌日は身体の調子がよいですよね。それにはしっかり科学的根拠があるのです。

人は睡眠リズムがあり深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られることで、体内の傷ついた細胞の修復や回復を促す成長ホルモンが多く分泌されます。その結果、体内での代謝活動が促進され、脳も休まり自律神経の働きが整うため、ストレスが緩和されます。

睡眠不足になると体調不良や精神的疾患など、様々なリスクがあるので注意が必要です。睡眠不足が引き起こす主な症状は、肥満になる確率が高くなったり、脳の疲労が取れないため抑うつ状態になったりします。

自分の睡眠時間や睡眠の質が適切かの判断基準として、日中に眠気を感じることがなく、活動的に動くことができているかなどを目安にしてみるとよいでしょう。

産後に感じる肌や髪のダメージを修復

産後は肌が敏感になり、いつも使用しているスキンケア用品が合わなくなったり、髪がパサつきやすくなったりする方が多いようです。なかには妊娠期から肌や髪のトラブルがあったという方もいるので、少しでも症状を緩和させたいですよね。

健康な肌や髪をつくるためには、先ほどお話した深い睡眠をとることが大切です。熟睡しているあいだに身体や脳の修復や、筋肉や骨の細胞を増やす働きのある「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンは肌や髪のダメージを修復する働きもあるので、肌のきめが整い、髪の艶がでるといったことが期待できます。

また深い睡眠をとることで、免疫力が高まり菌に対する抵抗力が増し、ニキビや吹き出物などの肌トラブルが起きづらくなるようです。

育児中の不安感やストレスを軽減できる

育児に不安やストレスはつきものですが、必要以上にストレスと感じているようであれば注意が必要です。とくに夜間の授乳や、夜泣きなどで十分な睡眠がとれていない場合は、休めるときに休むなど睡眠時間の確保を心がけるとよいでしょう。

なぜなら睡眠には、脳を休ませ自律神経を整える作用があります。自律神経が整うと、ストレス緩和や不安感を感じにくくなるので、ストレスを感じたり不安な気持ちが続いたりする場合は、ぐっすり眠ることで、ストレスやうつ症状の軽減に期待できるでしょう。

睡眠不足などで自律神経が乱れると、疲労が十分にとれず、判断力や思考力の低下、不安感や被害妄想、うつ症状などが発生しやすくなるので気をつけたいですね。

睡眠の質を改善するiPhone用アプリ

人気【スリープサイクルアラームクロック】

寝ても翌朝疲れがとれなかったり寝つきが悪かったり、睡眠に悩みを抱えている方は少なくありません。最近では睡眠の長さよりも良質な睡眠をとるほうが効率がよいという声もあります。その手助けとして「睡眠アプリ」を試してみませんか?

どのアプリを選んだらよいか迷ってしまうかもしれませんが、ここでご紹介する睡眠アプリ「スリープサイクルアラームクロック」は無料で使える機能が充実していると世界中で人気を集めています。

こちらのアプリは、眠りが浅くなるタイミングで起こしてくれるスマートアラームや、独自技術による睡眠の分析、睡眠時間の統計データと毎日の睡眠サイクルなどが記録できます。

有料版は、睡眠の傾向やいびきの分析など、より詳しい睡眠状態を知ることができますよ。

テレビでも話題に【スリープマイスター】

テレビ番組でも話題になった睡眠アプリ「スリープマイスター」は、無料でたくさんの機能が使用できます。なかでもおすすめの機能は、自分の睡眠の質をグラフとデータで確認できる機能です。

人は睡眠時、深い眠りのときはあまり動くことがなく、浅い眠りのときは寝返りなどで動くことが多く見られます。眠りの深さは体動を感知して測るので、就寝時にはiPhoneを枕の横など身体の振動が伝わりやすいところに置くとよいでしょう。

睡眠時間や入眠潜時、中途覚醒、睡眠効率などの細かい記録を日、週、月、年単位で確認することができます。また、寝言やいびきなどを録音する機能もあり、あるタレントはこの機能のおかげで睡眠時無呼吸症候群がわかったと話していました。

寝具メーカーが開発【スリープアナリシス】

格別の眠りを実現するマットレスパッドで有名な寝具メーカー「エアウィーブ」から、睡眠アプリが開発されました。

エアウィーブが睡眠研究で蓄積したデータと、個別身体情報を測定して分析や製品化する技術が睡眠アプリ「スリープアナリシス」に活用されています。

あらかじめ決めた起床時刻付近の眠りが浅いときに起こしてくれるアラーム機能が搭載されているので、翌朝すっきりした目覚めが期待できそうですね。

また就寝する2時間以内の行動をチェックして測定ができる機能もあります。アルコールやカフェインの摂取や喫煙、食事や運動、入浴など、これらすべて睡眠の深さに影響がある行動なので、行動を変えることで、睡眠の質を高められるでしょう。

睡眠の質を改善するandroid用アプリ

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teniteo WEB編集部

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