40歳のダイエットは基礎代謝が鍵！役立つ生活習慣や運動法を知ろう

2019,8,1 更新

筋トレは太い筋肉を狙って

筋肉量を増やすことが基礎代謝アップにつながりますので、太い筋肉を狙って筋トレをすればダイエットの効率も上がります。太い筋肉というのは、太ももの筋肉や胸の筋肉、背中の筋肉、お尻の筋肉などです。

たとえば、太ももの筋肉を鍛えるときはスクワットをしましょう。足を肩幅程度に広げて足先を少し外側に向けます。背中を曲げずに、太ももと床が平行になるまでゆっくりと腰を落としたら、もとの位置に戻りましょう。同じ動作を15～20回程度、少し休憩を挟んで2セットから始めてみてください。きつい場合は、初めは5回、次は10回と、少しずつ回数を増やすとよいですよ。

筋肉量の多い体は、リバウンドもしにくいのでダイエット成功後も筋トレを続けることをおすすめします。

カロリー消費には有酸素運動との併用を

筋肉量が増えると基礎代謝がアップするとはいえ、それだけではなかなかダイエットの効率はよくなりません。よりカロリーを消費するためには有酸素運動との併用が効果的です。

たとえば、毎日の買い物は近所ではなく家から少し離れたスーパーまで歩いていくようにしたり、保育園のお迎えの後に自転車でそのまま子どもと遠回りをして帰ったりなどの有酸素運動を取り入れてみるのはいかがでしょうか。日常の生活に組み込みやすい有酸素運動だと続けやすいかもしれません。

また、有酸素運動を始める前に、先ほどご紹介した白湯を飲むという習慣も加えると体が早く温まり、カロリー消費の効率もよくなりますよ。運動前の水分補給としてもちょうどよいですね。

まとめ

40代からのダイエットには基礎代謝を上げることが重要だということが分かりましたね。年齢とともに基礎代謝が低下してしまうのは仕方のないことですが、努力次第で維持やアップも可能です。

脂肪や糖質を摂り過ぎていないかと食生活を見直したり、運動を取り入れたりすることが有効ですが、急に食事制限をしたり、運動し過ぎたりすると、体がしんどくなったり膝を痛めたりすることもありますので、自分に合った方法を続けてみてくださいね。