気を付けたい20代の女性の食欲の悩み！原因の対処法や注意点を紹介

2019,3,5 更新

調理法を工夫して手軽に砂糖と脂肪をカット

砂糖と脂肪は美味しいですが、多く摂ると太ってしまいますよね。日々の食事の積み重ねが、健康な体を作ります。そこで、いつもの調理法に少し意識をするだけで、砂糖と脂肪をカットすることができますよ。

例えば、肉は脂身の少ない赤身肉を使います。また、蒸したり茹でたりすることで余分な脂を落とすことができるでしょう。ほかにも味付けにしっかりとった出汁を使うと、風味がよくなり味付けも少しでよいので、砂糖を使うことも少なくなるでしょう。

最近は、家電も充実してきてノンフライや自動調理ができる商品も増えてきました。油なしで炒めることができるフライパンなども便利なので、このような家電や器具を利用するのも一つの方法ですよ。

おかずは作り置きして負担を減らそう

産後は赤ちゃんのお世話や家事で思うようにご飯も作ることができません。おかずは時間があるときに作り置きしたいと感じるママは多いようです。

パパや祖父母が協力してくれて時間がとれるときには、おかずを多めに作って小分けにし、冷凍保存しておくと便利です。おかずのストックがあるというだけで、精神的にも肉体的にも負担がを減らすことができますよ。

炊き込みご飯やチャーハン、煮物やカレーなどはたくさん具材を入れることができるので、多くの栄養が摂れますね。食事を簡単に済ませたいときに重宝します。

ハンバーグや餃子なども一度にたくさん作っておけますし、必要な数だけ取り出して焼けるのでおすすめです。中に野菜をたくさん入れればヘルシーですね。

まとめ

産後ママが食べ過ぎてしまう理由は、母乳を作るのにエネルギーが必要なことや、ストレスによるものであることが分かりました。

また同じようにストレスや疲労でも食欲がわかなくなる場合もあります。また、それ以上の不調がある場合は産後うつを疑い、早めに病院を受診しましょう。

食欲を整えるためには、具だくさんの汁物で栄養を摂って内臓を温めるとよいですよ。調理方法を工夫したり、作り置きをしたりして心身ともに負担を減らしましょう。