食欲旺盛な20代ママが注意することは？体重管理でリスクを減らそう

2019,7,26 更新

体重測定をして意識するだけでも効果がある

体重管理の基本は日頃から自分の体重を知っておくことです。体重計を持っていないママはまず購入するところから始めましょう。

毎日体重を測定して記録に残すだけでも、自分の体型を意識できるので、ダイエット効果があるといわれていますよ。毎日決まった時間に体重を測る習慣をつけると、より高い効果が得られます。

また、体重を記録するときは折れ線グラフにすることがおすすめです。グラフにすると体重の増減が一目でわかるので、体重が増加傾向にあるときは危機感をすぐに実感できますよ。グラフは手書きでもよいですし、最近では体重計と連動した体重管理アプリもあります。自分の体重をしっかり把握して、体型維持を目指しましょう。

高カロリーなものは控える習慣を

赤ちゃんの発育のために栄養が必要な時期や、食べることでストレスを発散しているママもいるので、無理に食事の量を減らす必要はありません。しかし、甘いものや脂質の多いものなど、高カロリーな食事では体重が落ちにくくなってしまいます。

甘いものや揚げ物などを食べたいときは少量ずつ食べたり、代謝がよい15時までに食べるようにしたりなど、高カロリーなものを控える習慣を作っていきましょう。例えばお菓子の買いだめを控えるだけでも、無駄な食事を減らすことができますよ。

おやつを食べたいときはその都度歩いて買いに行っていたというママもいるようですよ。市販のお菓子だけでなく、おやつには寒天やドライフルーツ、ふかし芋など、自然の甘みを感じられるものを選ぶのもよいですね。

まとめ

20代のママが食欲旺盛になる理由はホルモンの影響や妊娠・出産など様々です。なかには食べることで日頃のストレスを癒しているママもいるようですよ。

年齢が上がると体や食生活が変わり、食べたくても食べられないことも出てきます。そう考えると、食べたいだけ食べられることは幸せですが、体重増加には注意が必要です。

20代のうちはダイエットの効果が比較的出やすいですが、30代や40代になってから痩せようと思ってもなかなか痩せられないこともあります。20代のうちから体重管理する方法を身につけてくださいね。