専業主婦ママの運動不足を解消しよう！家事や育児中にできる運動とは

2019,10,12 更新

子どもをお腹に乗せてヒップリフト

ママが床に寝そべって運動をしていると、子どもが嬉しそうに近づいてきて上に乗ってくることもありますよね。ママとしては「今はやめて」と叫びたくなりますが、子どもをお腹に乗せてヒップリフトをすることもできるので、遊びついでに運動にしてしまいましょう。

仰向けになり、ひざを立てます。子どもをお腹の上に乗せ、両手で子どもが落ちないように支えながらお尻を持ち上げます。しばらくその姿勢をキープしたら、ゆっくりとお尻を下げます。

この動作を苦しくない範囲で何回か繰り返してみましょう。子どもは面白がって「もっともっと」
とねだってくるかもしれませんが、ママはあまり無理をしないように心がけましょう。腰を痛めてしまっては元も子もありません。

子どもを背中に乗せてプランク

体幹やお腹周りなどを鍛えることができる、プランクに挑戦してみたことがあるというママもいるかもしれません。一見簡単なようで、実際はかなり辛いですよね。しかしその分、1カ月も続けると体のラインに変化を感じるというママも多いようですよ。

床にうつ伏せになり、ひじを床につきます。足を広げ、体が一直線になるようにしっかりと支えましょう。これを1分間してみてください。

この間に、子どもが下にもぐってきたり、上に乗ってきたりすることもあるでしょう。ママは子どもの上に覆いかぶさったり、背中に乗った子どもを落としたりしないように注意したいですね。

プランクは腰に負担がかからないので、腹筋をすると腰が痛いというママにもおすすめですよ。

まとめ

今回は、専業主婦ママが太ってしまう原因と、日常の積み重ねで運動不足を解消する方法、子どもと一緒にできる筋トレなどについてお話ししましたが、いかがでしたか？

日頃の運動不足を感じているものの、子育てに忙しくなかなか運動をする時間が取れないというママも多いことでしょう。「もう痩せられないかも」と諦める前に、まずは子どもと一緒に遊びながら筋トレを始めてみましょう。

毎日続ければ、きっと効果を感じるはずです。