兼業主婦は運動不足になりがち？効果的な運動と時間の上手な作り方

2019,11,21 更新

目標を設定して運動を習慣化する

運動習慣を身につけたいのであれば、何かしらの目標を設定した方が成功につながりやすいですよ。しかし、いきなり「毎日1時間歩く」「8kg痩せる」といった、ハードルが高い目標を掲げるのは危険です。

三日坊主に終わらせないためにも、あまりハードなトレーニングをするのではなく、できるだけ長続きするような、負荷の少ない運動からスタートすることがポイントです。小さな目標をたくさん作って、一つ一つ達成していく中で、徐々にハードトレーニングが可能となるでしょう。

「まずは3日」「1週間に3日」「1日10分」など、達成しやすいゴールを設定してみてください。簡単であるほど継続しやすく、いずれ「運動習慣」が身につくようになるでしょう。

休んでしまう日があっても自分を責めない

働くママが継続して運動するためには、あまりストイックになり過ぎず、少し「緩い」くらいの気持ちで取り組んだ方がうまくいくでしょう。忙しいママは疲れて運動することを忘れてしまうかもしれませんし、子どもの具合が悪い日があるかもしれません。

課題を休む日があっても、自分を責めることはありません。「こんな日もある」「また明日」「また来週」と、肩の力を抜きながら取り組むことが大切ですよ。

苦痛を感じながら続けるよりも、楽しいと思って取り組む方が効果も上がりやすいでしょう。やりたくないと思ったら、休んでしまってもよいのです。そこでプッツリとやめるのではなく、また心と体に余裕ができてきたときにリスタートしてみてくださいね。

まとめ

適度な運動は健康にも美容にもよいとされています。ただし、ママはプロスポーツ選手ではないので、必要以上に頑張り過ぎることは禁物ですよ。本業の仕事や子育てに支障が出ては本末転倒です。

運動習慣がつくことで、仕事にも家事育児にも、より精力的に取り組むことができるようになれば、大成功といえるでしょう。健康な体は健康な心の素にもなります。自分に合ったトレーニングプランを見つけて、楽しみながら運動を続けられるとよいですね。