昼寝にアイマスクを着用しよう！子育てママのリラックスタイムづくり
忙しい子育て中の休憩は効率よく取りたいものですよね。お昼寝にアイマスクを着用するとよく休めると聞きますが、実際にはどんなメリットがあるのでしょうか？今回はアイマスクを着用するメリットやママのお昼寝にアイマスクを使うとよい理由、ママがリラックスできるアイマスクの種類などについてご紹介します。
アイマスクを着用するメリットとは
お昼寝や就寝時の睡眠の質を高める
まぶたの皮膚は薄く、明るいところで目をつぶっても完全には光を遮断できません。そして光が目に入ると、寝つきをよくするホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されます。
眠りに落ちると次第に深い眠りに入り、その後浅い眠りの時間がきます。睡眠中はこの深い眠りと浅い眠りのサイクルが繰り返されますが、目に光が入ることで寝つきが悪くなるとなかなか深い眠りに入れず、眠りの質が悪くなる傾向があるといわれます。
お昼寝で部屋が明るいと眠れない場合がありますよね。後でお話しますが、暗い部屋でぐっすり寝過ぎるのも好ましくないケースがあります。
アイマスクで光を遮断すれば目に光が入りにくいです。すると寝つきもよくなりお昼寝や就寝時の睡眠の質を高められるのです。
眠りに落ちると次第に深い眠りに入り、その後浅い眠りの時間がきます。睡眠中はこの深い眠りと浅い眠りのサイクルが繰り返されますが、目に光が入ることで寝つきが悪くなるとなかなか深い眠りに入れず、眠りの質が悪くなる傾向があるといわれます。
お昼寝で部屋が明るいと眠れない場合がありますよね。後でお話しますが、暗い部屋でぐっすり寝過ぎるのも好ましくないケースがあります。
アイマスクで光を遮断すれば目に光が入りにくいです。すると寝つきもよくなりお昼寝や就寝時の睡眠の質を高められるのです。
疲れた目を休ませてクリアにする
目は物を見るために、目の中の筋肉を使ってピントや光を調節しています。携帯やスマホを長時間見ている生活であれば特に、目は近くの物を見ようとして常に筋肉を緊張させている状態なのです。
そうすると目は疲れてしまいますよね。光によって物を見ている目をアイマスクで光を遮断することで、目の筋肉の活発な動きを抑えられるため、休ませることができます。
アイマスクをすると目の周りが温まります。それは目の周りの血行をよくして使い過ぎて固まった目の筋肉を緩ませます。目を温めることも目の疲れを取るのです。
目の筋肉が緩むと動きもスムーズになります。そうするとピントや光の調節がしやすくなり視界がクリアになるケースもありますよ。
そうすると目は疲れてしまいますよね。光によって物を見ている目をアイマスクで光を遮断することで、目の筋肉の活発な動きを抑えられるため、休ませることができます。
アイマスクをすると目の周りが温まります。それは目の周りの血行をよくして使い過ぎて固まった目の筋肉を緩ませます。目を温めることも目の疲れを取るのです。
目の筋肉が緩むと動きもスムーズになります。そうするとピントや光の調節がしやすくなり視界がクリアになるケースもありますよ。
ドライアイの緩和が期待できる
アイマスクで目を温めると、ドライアイの緩和も期待できますよ。ドライアイの原因の一つは、まぶたの中にあるマイボーム腺という皮脂腺が詰まり、目の保護に必要な油分の分泌が減ることです。
まぶたが温まることでマイボーム腺の詰まりが取れやすくなります。すると必要な油分が目の表面に分泌されて、目の水分の蒸発が少なくなります。
ドライアイになると目にごろごろした不快感がありますし、かすみ目の原因にもなります。疲れやすさを感じる場合もあるので注意したいですよね。
ドライアイの予防法はアイマスクをつける以外にもあります。部屋の乾燥を防いだり長時間スマホやパソコンを使うときは途中で休憩を入れたりするなどして、多角的に対策するとよいかもしれませんね。
まぶたが温まることでマイボーム腺の詰まりが取れやすくなります。すると必要な油分が目の表面に分泌されて、目の水分の蒸発が少なくなります。
ドライアイになると目にごろごろした不快感がありますし、かすみ目の原因にもなります。疲れやすさを感じる場合もあるので注意したいですよね。
ドライアイの予防法はアイマスクをつける以外にもあります。部屋の乾燥を防いだり長時間スマホやパソコンを使うときは途中で休憩を入れたりするなどして、多角的に対策するとよいかもしれませんね。
忙しいママの味方「アイマスク」
自然の明るさのままで昼寝の眠り過ぎを防ぐ
パワーナップと呼ばれる15～20分程度の昼寝をすると疲れが取れてその後、集中力や記憶力がアップします。子育て中のママは夕方からの忙しい時間帯を元気で効率的に過ごせそうですよね。
パワーナップは短時間で目覚めることが大切です。個人差はありますが、人は寝ついてから30分ほどかけて深い睡眠に入ります。
熟睡状態のときに目覚めるとだるさを感じてかえって疲れます。その前の浅めの睡眠で目覚めとすっきりとしてその後は元気に過ごせるのです。
真っ暗な部屋で昼寝をすると熟睡しやすいですが眠り過ぎてしまいます。アイマスクは光をすべて遮るわけではありません。自然な明るさの部屋でアイマスクをして昼寝をすると、適度な光も感じるため適切な時間でさっと起きやすいですよ。
パワーナップは短時間で目覚めることが大切です。個人差はありますが、人は寝ついてから30分ほどかけて深い睡眠に入ります。
熟睡状態のときに目覚めるとだるさを感じてかえって疲れます。その前の浅めの睡眠で目覚めとすっきりとしてその後は元気に過ごせるのです。
真っ暗な部屋で昼寝をすると熟睡しやすいですが眠り過ぎてしまいます。アイマスクは光をすべて遮るわけではありません。自然な明るさの部屋でアイマスクをして昼寝をすると、適度な光も感じるため適切な時間でさっと起きやすいですよ。
出産後の病室の明るさも気にならない
出産入院中に赤ちゃんを預かってもらえる病院もありますが、母子同室でずっと赤ちゃんと一緒にいてママがお世話をする病院もあります。
新生児は昼夜関係なく何度も授乳する必要があり、ママは夜も起きて授乳するため寝不足になりがちです。赤ちゃんが眠っているときはママも極力眠り、体を休めた方がよいですよね。
けれども出産後、気持ちが高ぶっているうえに明るい病室ではなかなか眠れません。そんなときにアイマスクがあれば視界を暗くできて、明るさを気にせず眠りやすくなりますよ。
出産入院の持ち物の中にアイマスクやお気に入りのタオルなど、ご自身が快適に過ごせたりほっとできたりするものも入れておきましょう。ママの心身の疲れが癒やされて赤ちゃんのお世話がしやすくなりますよ。
新生児は昼夜関係なく何度も授乳する必要があり、ママは夜も起きて授乳するため寝不足になりがちです。赤ちゃんが眠っているときはママも極力眠り、体を休めた方がよいですよね。
けれども出産後、気持ちが高ぶっているうえに明るい病室ではなかなか眠れません。そんなときにアイマスクがあれば視界を暗くできて、明るさを気にせず眠りやすくなりますよ。
出産入院の持ち物の中にアイマスクやお気に入りのタオルなど、ご自身が快適に過ごせたりほっとできたりするものも入れておきましょう。ママの心身の疲れが癒やされて赤ちゃんのお世話がしやすくなりますよ。
ママのリラックスタイムもつくれる
子育て中のママは泣き止まない赤ちゃんを一日中抱っこしている日があったり、後追いする赤ちゃんとひと時も離れず一緒に過ごたりします。幼児期でも子どもから目を離せませんよね。家事や仕事もあるため、ママはご自身のリラックスタイムをつくりにくいかもしれません。
アイマスクを使うと短時間で疲れを取りやすいですよ。現代の生活では目を使う機会が多いです。目が疲れると目の周りの血流が悪くなり交感神経が過剰に働くようになります。それによって脳が興奮状態になりイライラや疲れを感じやすいのです。
目からの情報を遮断して目の疲れを取ると、心身の緊張がほぐれてリラックスしやすくなります。アイマスクを利用して隙間時間にリラックスタイムをつくれるとよいですね。
アイマスクを使うと短時間で疲れを取りやすいですよ。現代の生活では目を使う機会が多いです。目が疲れると目の周りの血流が悪くなり交感神経が過剰に働くようになります。それによって脳が興奮状態になりイライラや疲れを感じやすいのです。
目からの情報を遮断して目の疲れを取ると、心身の緊張がほぐれてリラックスしやすくなります。アイマスクを利用して隙間時間にリラックスタイムをつくれるとよいですね。
ママの満足度が高いアイマスク選び
プチリラックスに最適な使い捨てアイマスク
使い捨てのアイマスクの中には、開封するとすぐに快適な温度に温まる商品があります。温かさは20分続き蒸気も出るので、じんわりと目の奥がほぐれて自然とリラックスできますよ。
もちろんホットタオルを作って温めることもできますが、目からずれやすくつくるのに少し手間がかかります。使い捨てアイマスクならすぐつけられますし、ずれにくいですよね。
子どもが小さなうちは、ゆっくりと休んだりマッサージに行ったりすることが難しい場合が多いです。温かさが持続する20分という時間も、忙しいママにはちょうどよい長さかもしれませんね。
お子さまのお昼寝中やお休み前にこのような手軽な商品も利用して、ちょっとしたリラックスタイムをつくれると疲れが取れますよ。
もちろんホットタオルを作って温めることもできますが、目からずれやすくつくるのに少し手間がかかります。使い捨てアイマスクならすぐつけられますし、ずれにくいですよね。
子どもが小さなうちは、ゆっくりと休んだりマッサージに行ったりすることが難しい場合が多いです。温かさが持続する20分という時間も、忙しいママにはちょうどよい長さかもしれませんね。
お子さまのお昼寝中やお休み前にこのような手軽な商品も利用して、ちょっとしたリラックスタイムをつくれると疲れが取れますよ。
